Dormir bem faz bem para os rins
Todo mundo sabe que o descanso e as boas horas de sono são essenciais para a manutenção da nossa saúde. Mais do que afetar nossa concentração e humor, as horas mal dormidas podem interferir no bom funcionamento dos rins. É o que indica uma pesquisa publicada na revista científica Science Daily. Os pesquisadores acompanharam 4238 pessoas e notaram que aquelas que dormiam poucas horas por noite apresentavam maior propensão a desenvolverem perda da função renal. Mulheres que dormem 5 horas ou menos por noite, por exemplo, têm um aumento de 65% de chances de sofrerem rápido declínio das funções renais se comparadas àquelas que dormem 7 ou 8 horas por noite. Ou seja: além de todos os benefícios já conhecidos de uma boa noite de sono, ainda temos mais esse. Dormir bem faz bem para os rins! Quer conferir algumas dicas para dormir bem? Clique aqui. Conteúdo: Lettera Comunicação Estratégica
Aplicativos para manter o corpo hidratado
Já pensou em usar o celular para manter o corpo hidratado? Existem diversos aplicativos para celular que podem ajudar nessa missão. A quantidade de água que cada pessoa deve ingerir por dia varia de acordo com diversos fatores, como a idade e o peso, a atividade física que realiza e, ainda, o clima e a temperatura do ambiente onde vive. Mas uma coisa é certa: o corpo funciona melhor quando está hidratado. Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente. Outros necessitam de três ou quatro litros ou mais, como no caso dos atletas, explica o nefrologista Flavio Nishimaru, da clínica Renal Quality, de Jundiaí. “A pessoa deve satisfazer a necessidade do organismo aos primeiros sinais de sede. A ingestão de água deve ser de forma fracionada, várias vezes ao longo do dia, de acordo com o que o corpo pede”, explica. Uma dica simples para se lembrar da hidratação no dia a dia é ter sempre por perto uma garrafinha cheia de água. Se, ainda assim, você esquece da hidratação, a Renal Quality sugere três aplicativos que vão te ajudar a manter o corpo em dia com a hidratação: Hydro (disponível para Android e IOS) – Você insere seu peso, altura e idade e ele informa a quantidade de água indicada por dia. Mostra gráficos do seu consumo diário, considerando também a temperatura do ambiente. Disponível em português. Beba água (disponível para Android e IOS) – Apresenta relatórios diários, mensais e anuais do seu consumo de água. Ele também traz sugestão da quantidade ideal de consumo. Disponível em português. Waterbalance (disponível para Android e IOS) – Você fornece seu peso, altura e idade e ele informa a quantidade de água indicada para determinado período. Também avisa quando você precisa beber água. Disponível em inglês. Você já utilizou um desses aplicativos? Recomenda? Conte para nós nos comentários! Por: Lettera Comunicação Estratégica
Hábitos simples para combater a hipertensão
A hipertensão é uma das causas de problemas renais. Hábitos simples podem ajudar no bom funcionamento do organismo e garantir pressão sob controle. Confira algumas dicas: Pratique atividades físicas regularmente Para quem é sedentário, os primeiros dias de atividades físicas podem ser cansativos ou mesmo desanimadores. Mas depois que corpo e mente se acostumam, você não consegue mais parar. E sua saúde agradece! Comece devagar, com caminhadas por lugares que te agradam ou escolha algum esporte que você gosta. Em caso de dúvida, procure ajuda de um educador físico! Pare de fumar Os danos que o cigarro faz à saúde já estão mais do que comprovados. E ele também prejudica o bom funcionamento do coração. Além disso, é terrível para os pulmões, o que torna a prática de atividades físicas mais difícil para quem é fumante. Alimente-se bem Alimentos gordurosos, frituras e doces são saborosos, mas devem ser consumidos moderadamente. Para uma rotina saudável, dê preferência aos vegetais frescos e alimentos integrais e deixe as guloseimas apenas para momentos especiais. O sal na medida certa também faz toda a diferença para a saúde cardíaca. Não exagere, o coração agradece! Relaxe O estresse tem efeitos negativos na nossa pressão arterial. Por isso, tenha momentos de lazer, tente relaxar, dormir bem e aproveitar as pequenas coisas da vida. Dessa forma, você manda o estresse embora e o coração bate mais tranquilo. Mantenha os exames em dia Consultar o médico regularmente é essencial não apenas para cuidar do coração, mas também do corpo todo. Não deixe de fazer os exames de rotina, eles podem te salvar de problemas mais graves no futuro. Por: Lettera Comunicação Estratégica
Banana-maçã tem baixo teor de potássio
A banana-maçã apresenta quantidade menor de potássio do que as outras variedades da fruta. Por isso, sobrecarrega menos os rins, que têm a função de filtrar o sangue e eliminar as substâncias nocivas ao organismo; e pode ser indicada em dietas para pacientes com doenças renais. Quem é diagnosticado com doença renal crônica precisa iniciar o tratamento indicado, que inclui remédios e dieta. Um dos cuidados nutricionais é com a ingestão de potássio, nutriente presente naturalmente em muitos alimentos. As bananas nanica e prata, por exemplo, são ricas nesse nutriente. Com elas, é preciso ter cuidado. “O potássio é muito importante para o funcionamento dos músculos e de todo o corpo, inclusive os músculos do coração. Mas em níveis elevados no sangue pode provocar complicações no coração e fraqueza muscular”, explica a nutricionista da clínica Renal Quality Leila Veiga. Por isso, o renal crônico precisa seguir orientação de nefrologista e nutricionista. O segredo está na escolha dos alimentos. De modo geral, a banana é uma fruta com alto teor de potássio, mas a quantidade desse elemento na variedade maçã é bem menor. Por: Lettera Comunicação Estratégica
Dicas para uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono é fundamental para enfrentar o dia com disposição. E também essencial à saúde dos rins, sabia? Estudo publicado pelo Science Daily, site pioneiro de notícias sobre a comunidade científica, comprova que a perturbação do sono pode causar danos nos rins. Então, se você quer dormir bem, confira algumas dicas: Durma de 8 a 9 horas por noite Esse é o tempo que nosso corpo e mente precisam para descansar e garantir o bom funcionamento no dia seguinte. Fique pelo menos 1 hora longe do celular ou da TV antes de ir para a cama Aparelhos eletrônicos estimulam nosso cérebro e nos colocam em estado de alerta, prejudicando o relaxamento. Por isso, o ideal é, na hora anterior ao momento de dormir, ir preparando o corpo para o descanso. Ler um livro, tomar um banho morno ou beber um chá são boas atitudes para relaxar e garantir um sono mais tranquilo! Deixe o ambiente totalmente escuro Quando dormimos, a glândula pineal, que fica em nosso cérebro, produz uma substância chamada melatonina, que é muito importante para nosso organismo e nos induz ao sono profundo. No entanto, a presença de luz no ambiente interfere na produção dessa substância, influenciando também na qualidade do sono.
Transporte para seu conforto
A clínica Renal Quality oferece serviço de transporte para pacientes, uma exclusividade para renais crônicos em tratamento em Jundiaí. Quer saber mais? Ligue-nos no (11) 4521-8234, ou faça uma visita. Estamos no Edifício Ufizzi, na Rua Anchieta, nº 204, Vila Boa Ventura.